Sabia que, em apenas nove dias, esquecemos completamente as promessas que fazemos, em adoptar um plano de vida mais saudável, para o Ano Novo.
Dicas para não desistir.
1. Exercício físico: não tente fazer tudo de um vez só. Se o seu objectivo é andar 5 quilómetros ou correr 3. Comece por andar durante meia hora ou correr 10 minutos. Em vez de pensar em fazê-lo 3 vezes por semana, comece por duas e vá aumentando gradualmente.
Não se prive de tudo o que gosta de comer. Evite o álcool, o pão, os doces e as gorduras. Escolha um dia por semana para fazer “asneiras”.
Não salte o pequeno almoço e faça refeições ligeiras ao jantar: sopa (sem batata), salada, legumes cozidos e pouca proteína. Se tiver fome antes de dormir escolha um iogurte ou uma gelatina
Beba muitos líquidos: água, chá e sumos naturais (sem açúcar), no intervalo das refeições
Se sente que precisa de ajuda, recorra a um nutricionista. Pode não parecer, mas são uma ajuda preciosa, para não fazer asneiras e aprender realmente a comer de forma saudável, sem engordar logo a seguir.
Eu aprendi alguns truques com o Dr. Pedro Queiroz, na Clínica de Nutrição de Lisboa,na Av. da Liberdade, (www.nutricionista.com) e, finalmente, tenho conseguido manter o peso desejado, nestes últimos 2 anos.
Jogo de Damas da Clara Marques e da Fernanda Dias 