Caminhar depressa para emagrecer e ficar em forma

Em inglês chama-se “power walking” e é ótimo para manter a forma depois dos 50, e também para todos aqueles que não estão habituados a fazer muito exercício físico.

Eu faço caminhada todos os dias, mas atenção que não estou a falar de caminhar ao ritmo de andar a passear ou a ver montras. A caminhada rápida é uma nova forma de correr, mas exige bom ritmo, respiração adequada e uma postura corporal correta.

Cuidados a ter:

Vista-se como se fosse para o ginásio: roupa leve e não muito apertada; ténis próprios para caminhar e/ou correr.
Postura correta: mantenha os ombros semi-relaxados, cabeça para cima, barriga para dentro.
Comece com passo ritmado e não muito rápido. Conte em voz alta: 1,2,3, expire, e assim sucessivamente. Vá acelerando o passo ao seu ritmo. Não queira fazer tudo de uma vez só. Enquanto conseguir falar e respirar ao mesmo tempo significa que ainda não chegou ao ritmo certo do “power running”, mas vá com calma. O ideal é ter de parar de respirar para conseguir falar.
Repita 2 ou 3 vezes por semana, pelo menos durante 20 ou 30 minutos.
Se conseguir fazê-lo todos os dias, melhor para si e para a sua saúde e bem-estar.

O que comer e beber, antes, durante e depois

Beba água antes de começar a sua caminhada. Leve a garrafa consigo, mas evite beber muita quantidade enquanto caminha.
Se fizer o seu exercício logo pela manhã, tome um pequeno-almoço leve, de preferência, sem gordura e com hidratos de carbono fáceis de digerir: iogurte com aveia/cereais e fruta, é sempre uma boa opção